高血压是一种常见的健康问题，可能会在多年后悄然袭来。它也很难识别——有时根本没有任何症状。您可以采取一些措施来维持健康的血压，例如改变生活方式、服药和锻炼。但是按摩疗法呢？按摩能降低血压吗？
在这篇文章中，了解有关按摩和血压的研究，是否值得尝试，以及开始的最佳方法。
按摩与血压的研究
按摩对血压的研究仍处于早期阶段——但好消息是，目前看来它很有前景。
以下是近年来一些研究的回顾。
- 2016 年的一项研究发现，按摩对收缩压有中等影响，对舒张压有轻微的积极影响。
- 2014 年的另一项研究发现，高血压患者经过 10 分钟的瑞典式背部按摩后血压下降。
- 2021 年的一项最新研究发现，足部和背部按摩有助于降低高血压女性的血压并改善睡眠质量。
虽然研究规模很小，但结果仍然令人鼓舞。当然，目前还没有足够的证据正式推荐按摩来降低血压。但它仍然是对抗压力、改善睡眠和放松的好方法（所有这些都可以为您的健康带来其他好处）。
这些好处能持续多久？
按摩带来的许多好处在按摩后会持续一两天。但其对血压的影响能持续多久呢？
一项为期六个月的小型长期研究测试了按摩对高血压女性的益处。按摩结束 72 小时后，参与者的血压水平仍然较低。但两周后研究人员对这些女性进行检查时，血压数字又上升了。
考虑到这一点，您可能需要定期按摩（至少每周一次）以获得其潜在的健康益处。
哪些类型的按摩有助于控制血压？
一些研究发现，某些类型的按摩可能比其他类型的按摩更有利于血压健康。以下两种类型的按摩可能特别有帮助。
瑞典式按摩
瑞典式按摩采用轻柔、长时间的抚摸来缓解紧张，促进放松。
在 2006 年的一项比较不同类型按摩对血压影响的研究中，研究人员发现瑞典式按摩似乎具有最大的益处。
研究还指出，深度、集中式的按摩实际上会升高血压。这些按摩包括触发点疗法和运动按摩，但这些按摩有时会让人感到不舒服，甚至有点疼痛。
芳香疗法按摩
芳香疗法按摩将按摩的好处与舒缓精油结合在一起。
2016 年的一项小型研究发现，芳香疗法足部按摩可改善日本社区成年人的生活质量评分、焦虑程度和血压。
2013 年的另一项研究发现，精油按摩可以改善患有高血压的中年女性的血压和睡眠。
为什么按摩可以降低血压？
按摩可以舒缓交感神经系统，该系统控制着你的战斗或逃跑反应。换句话说，按摩可以让你感到安全和放松。反过来，这些效果可能有助于降低你的血压。
有风险吗？
您可能想知道，“高血压按摩安全吗？开始之前我应该知道什么？”
当您的血压得到控制并遵循医生推荐的治疗方案 时，按摩通常是安全的。
但是，在改变任何健康习惯之前，务必先咨询医生。以下情况尤其如此：
- 除了血压之外，您还有其他健康问题或病症。按摩可以自然治愈，但也会使某些病症恶化（例如受伤或皮肤问题）。
- 您的血压尚未得到控制，并且您尚未开始任何治疗。按摩可促进血液流动，这可能会对未控制的高血压造成问题。无论如何，在尝试按摩之前，最好遵循医疗团队的建议。
健康血压的其他建议
高血压可能是由遗传、饮食、运动和慢性疾病引起的。换句话说，有很多因素会影响血压——而按摩可能只是其中的一个因素。
考虑到这一点，最好将按摩与其他健康习惯一起使用，例如：
- 将锻炼变成日常生活的一部分。
- 减少钠的摄入。美国心脏协会建议成人每天摄入 1,500 毫克或更少的钠（或约 ⅔ 茶匙的盐）。
- 保持健康体重。
- 戒烟。
- 尽量减少饮酒量。
- 优先考虑笑声、放松和情绪健康。
如何开始按摩程序
开始按摩的最佳第一步是弄清楚哪种选择最适合您。您可以每周去看按摩师吗？还是坚持让伴侣为您按摩更好？试试家用按摩器怎么样？
无论如何，每周至少进行一次身体或足部按摩是一个不错的开始。为此，许多人选择结合自我按摩、水疗和使用 武汉spa网 MMB05或武汉spa网 MMF07等医疗按摩器。
按摩能降低血压吗？关键要点
总而言之，关于按摩和血压的研究令人鼓舞，许多研究都发现了令人难以置信的积极结果。不过，这一切都有些局限，专家们需要更多的研究才能直接推荐按摩治疗高血压。
在日常生活中添加任何新内容之前，请先咨询医生控制血压的方法，以及按摩是否是一种健康的选择。
在医生的许可下，您可以通过按摩的舒缓力量来放松身心。您可以安排每周拜访按摩师或使用 FDA 认证的按摩器（例如 武汉spa网 的按摩器）开始按摩。
