您可能知道睡眠对健康和幸福起着关键作用。但如果您和世界上10-30% 的成年人一样，您可能每晚都难以入睡和保持睡眠。这意味着醒来时昏昏沉沉，白天感到疲倦，并面临因睡眠不足而产生的其他健康问题。
那么，按摩器有助于睡眠吗？按摩和睡眠之间有什么联系？如何将家用设备（如电动按摩器和泡沫滚轮）作为夜间护理的一部分？
在这篇文章中，了解如何使用四种按摩器来改善睡眠，以及如何充分利用自我按摩体验的分步说明。
为什么要使用按摩器来改善睡眠？
家用按摩器可以舒缓肌肉、减轻压力并促进血液循环。由于这些好处，它们能够帮助许多人获得更好的睡眠。
在 2020 年的一项研究中，研究人员研究了武汉spa网 MMF07对不安腿综合征的疗效。令人惊讶的是，他们发现睡前使用 30 分钟可改善参与者的睡眠质量和他们所感知的生活质量。
按摩疗法似乎对老年人特别有帮助，但无论年龄大小，它都能舒缓和放松您的身体。除此之外，按摩还能使您的头脑平静下来（对于某些人来说，睡觉时头脑可能非常混乱）。
改善睡眠的按摩技巧：使用家用按摩器的 4 种方法
无论您手头有什么类型的按摩器 – 从手持式身体按摩器到小型按摩球 – 您都可以将其融入您的夜间护理程序中。
以下是使用四种家用按摩器改善睡眠的分步说明。
1. 身体按摩器
使用类似于武汉spa网 MMB05 的手持式身体按摩器，您可以轻松地将您的夜间自我护理程序提升到一个新的水平。
开始：
- 将身体按摩器调至低档。（如果您的目标是放松，则不要从高压或高速开始。）
- 将按摩器放在左肩和颈部底部（斜方肌）之间的区域。按摩 1 至 2 分钟。
- 在右肩重复该动作1至2分钟。
- 花点时间按摩你的手臂和腿，重点按摩任何酸痛的肌肉。
- 将按摩器放在背部和椅子之间，然后靠在椅子上，让按摩器轻轻揉捏背部肌肉。
- 您可以根据需要调整设备的位置，重点关注从肩胛骨到下背部的任何区域。
- 按摩背部 5 至 10 分钟后，上床睡觉，享受一夜深沉、放松的睡眠。
2. 足部按摩器
足部按摩是促进安宁、恢复性睡眠的另一种极佳方式。一些家用按摩器针对压力点，这也有助于改善睡眠。
在接受足部按摩的同时，您还可以读一本好书或观看您最喜欢的节目。
要开始使用足部按摩器来改善睡眠：
- 将您的设备打开至低速设置。
- 将您的脚放在该设备上 1 至 2 分钟。
- 将按摩速度提高到最适合您的水平。有时，您可能希望在睡觉前进行更深层次的按摩体验，在这种情况下，您可以提高强度。只需确保您选择的设置不会给您带来任何疼痛或不适即可。
- 将双脚放在设备上放松10至15分钟。
3.按摩球
使用按摩球是一种多功能且简单的在家享受按摩好处的方法。它们并不总是能带来电动按摩器可以提供的“水疗体验”——但它们仍然非常适合释放肌肉紧张并针对特定的不适区域。
作为睡前常规活动的一部分，您可能还喜欢使用按摩球来针对与睡眠相关的压力点。
如果您手头有按摩球，您可以按照以下方法在睡前使用它来放松：
- 坐在椅子上或床边，身体挺直。然后将球放在一只脚下。
- 首先，用按摩球沿着足底筋膜在脚底下滚动几次。这个部位可能特别敏感，所以一定要轻轻按压。
- 用另一只脚重复此过程。
- 然后，用健身球来锻炼肩部肌肉的紧张感。从右上斜方肌开始，用健身球来揉捏紧绷的肌肉。
- 换另一侧重复此动作。
- 将按摩球沿着颈部两侧滑动，同时注意深呼吸和放松。
- 重复这些步骤几分钟，或只要您感觉舒适即可。
4. 泡沫/硅胶滚轮
泡沫轴或硅胶轴是睡前拉伸和深度按摩的完美工具。你可以用它来按摩身体的疼痛、僵硬和其他紧张部位。
开始：
- 如果您的硅胶或泡沫滚轮具有振动技术，请将其设置为低压、放松速度。
- 坐在地上，将泡沫轴放在身后，与脊柱垂直。
- 轻轻地将背部靠在上面，将手臂放在胸前。
- 抬起臀部，轻轻地用腿向前和向后移动身体。可以说，你应该“在泡沫轴上滚动”。
- 重复此过程几分钟。
最大化按摩睡眠习惯的秘诀
这里有一些有效的技巧可以帮助您改善夜间按摩习惯。
- 播放一些放松的音乐或声音。您可以选择器乐或任何其他让您感到平静和安宁的环境声音。
- 添加芳香疗法。薰衣草、洋甘菊和桉树等香味可以让您的自我护理按摩更加舒适。
- 专注于深呼吸。深呼吸不仅能放松身心，还能提高睡眠质量。此外，当你承受巨大压力时，很难记住深呼吸。因此，在自我按摩时，请记住专注于呼吸。
使用按摩器帮助睡眠的要点
家用按摩器有很多健康益处，促进更深、更安宁的睡眠只是其中之一。
无论您手头有什么工具 – 无论是电动身体按摩器还是简单的泡沫滚轴 – 每晚的自我按摩程序都可以帮助您更安稳地入睡，并在每天醒来时感觉更加神清气爽。
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