您是否也厌倦了在您的伴侣之前下车？这是否成为你们两人之间怨恨或争吵的原因？您想知道如何在不吃药的情况下增加性爱时间吗？嗯，你并不孤单，早泄可能是男性最常见的性功能障碍。
它在全球范围内的患病率为 30%。您可能会发现市场上充斥着承诺改善性功能的药物和花草茶，但如果您想知道如何在不使用药物的情况下增加性爱时间，这篇文章可能适合您。
早泄被定义为在您的伴侣射精之前发生的任何射精。国际指南将早泄定义为在进入伴侣后 1 分钟内有规律地射精。根据性治疗和研究协会2005 年的一项调查，阴道性交通常持续 3 到 7 分钟。
持续时间少于三分钟的阴道性交被认为是非常短暂的，持续时间超过 10 分钟的阴道性交被认为是过度的。无论所有这些准则如何，您和您的伴侣都可以最好地描述您的最佳时机。如果你们两个都满意的话，就不需要任何治疗。
如果你认为你吃的东西只会帮助你的腹部，而你的锻炼量只会有助于塑造六块腹肌，那么你就错了。
您全天所做的一切，从吃饭到走路都会影响您的性健康。只有纠正你的生活和呼吸方式，你才能找到如何在不吃药的情况下增加性爱时间的答案。
表中的内容
如何在不吃药的情况下增加性爱时间？
以下是一些简单的方法，可以解决如何在不使用药物的情况下增加性爱时间的问题。
经常锻炼
心血管锻炼是改善健康最有效的方法之一。尽管性行为会提高您的心率，但定期锻炼可以通过保持心脏健康来提高您的性能力。
每天三十分钟的出汗运动，例如跑步或游泳，可以为您的性欲带来奇迹。
体力活动可以降低心脏病的危险因素，同时还能改善性功能和整体健康。高血压、心脏病和糖尿病都会损害神经并改变流向阴茎的血量。
这会使获得和维持勃起变得更加困难。此外，一些男性报告说，定期锻炼可以减少焦虑，让他们对自己的身体感觉更好，从而改善他们的心理健康。
尽管整体身体活动可以帮助您增加无需药物的性爱时间，但对参与性活动的肌肉进行特殊锻炼也有很大帮助。
- 通过在排尿时自愿停止尿流来学习识别所涉及的肌肉。
- 不排尿时尝试收缩这些肌肉。放松并收缩 10-10 秒。
- 每天重复这个练习。
减轻压力
如果您担心如何在不吃药的情况下增加性爱时间，这种担心可能是您良好性生活的最大障碍。
压力会影响您的性表现。压力会提高您的心率和血压。这两者都会对性欲和性表现产生负面影响。
心理压力也会干扰勃起或性高潮。精神和身体锻炼对于摆脱压力至关重要。您还可以通过以下方式管理压力
- 更多地关注身体感觉而不是性表现
- 锻炼身体
- 获得更多睡眠
- 努力改善关系
- 冥想
- 花更多时间在最喜欢的爱好上
- 去接受治疗
- 服用精神科药物
学习管理压力的简单方法。
进行前戏
有些男人认为插入是性交的决定性部分。他们几乎不知道，这很大程度上取决于您在此之前所做的事情。女性可能比男性需要更多的前戏，如果没有伴侣，您自己显然无法达到高潮。根据2017 年的一项研究，只有约 18% 的女性仅通过性交获得高潮。
吃得好
每当你感觉自己的健康有问题时，检查一下你的盘子，你就会找到原因。你吃的东西不仅影响你的胃。它对您的心理、身体和性健康有重大影响。
对于许多人来说，“如何在不吃药的情况下增加性爱时间？”的答案是这样的。可以保持健康的饮食并在其中加入某些食物。以下食物可以帮助您大大增加性爱时间。
- 大蒜和洋葱： 这些可以改善血液循环。
- 香蕉： 这种富含钾的水果可以帮助降低血压，从而有益于您重要的性器官并提高性能力。
- 辣椒和辣椒： 天然辛辣食物可以通过降低血压和炎症来改善血液流动。
- Omega-3： 这种类型的脂肪可以改善血液循环。它存在于鲑鱼、金枪鱼、鳄梨和橄榄油中。
- B-1 维生素： 这种维生素可加速神经系统中的信号传输，包括从大脑到阴茎的信号传输。它存在于多种食物中，包括猪肉、花生和芸豆。
- 鸡蛋： 鸡蛋富含其他 B 族维生素，有助于荷尔蒙平衡。这有助于减轻压力，而压力通常会阻碍勃起。
戒烟
如果您正在吸烟，同时正在寻找如何在不使用药物的情况下增加性爱时间的答案，那么简单的答案就是扔掉香烟。吸烟会导致高血压和其他与心脏相关的问题，从而导致勃起功能障碍。
吸烟还可直接导致勃起功能障碍。2015 年 对 13 项有关吸烟和性能力的研究进行的荟萃分析 发现，戒烟通常可以改善性功能并减少勃起功能障碍。
了解更多有关吸烟危害的信息。
尝试启停技术
在遵循了关于如何在不使用药物的情况下改善性爱时间的所有建议之后，如果您仍然达不到想要的时间，您可能需要尝试开始-停止技术。
使用这种技术时，只要您感觉即将射精，就停止性活动。深呼吸并再次缓慢开始，然后停止以根据需要推迟射精。这种方法可以训练身体抵抗射精的能力，帮助男人即使在激烈的性活动中也能更安心地不射精。
寻求帮助
尽管上述关于如何在不使用药物的情况下增加性爱时间的技巧已得到科学证明，但有些人可能需要付出一些额外的努力来克服他们的问题。为此，您需要咨询性学家，他将帮助您诊断问题并建议正确的治疗方法。
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常见问题解答
1. 有没有药物可以延长性爱时间？
是的，有许多非处方药可以延长性爱时间。
2.特殊的练习有助于增加性爱时间吗？
是的，像上面提到的特殊练习可以帮助增加性爱时间。
3.饮食对于治疗早泄有重要作用吗？
饮食在改善整体健康方面发挥着重要作用，最终改善性健康。
