我们经常将精子数量低与饮食和生活方式因素联系起来，例如缺锌、缺乏维生素、吸烟甚至内衣选择。对饮食进行一些健康的改变可能是帮助提高精子质量和数量的好方法。
表中的内容
1. 锌
大量研究表明，锌可以促进性健康，提高睾酮水平，并提高精子活力。坚果、豆类和海鲜等食物富含锌，有助于精子的产生。
2.抗氧化剂
抗氧化剂已被证明可以增加精子数量和精液体积。它们能有效对抗自由基——自由基会损害精子并增加男性精子中 DNA 碎片的水平。富含抗氧化剂的食物包括坚果、蓝莓、枸杞、覆盆子和草莓等浆果、洋蓟、豆类和菠菜……黑巧克力也是丰富的来源！
3.维生素D
富含维生素 D 的食物已被证明可以提高睾酮水平并改善精子活力。Fertility First 已经认识到充足的维生素 D 水平对于试图怀孕的男性和女性患者的重要性。富含维生素 D 的食物包括油性鱼类（鲑鱼和金枪鱼）、奶酪、鸡蛋、酸奶和蘑菇。
4.维生素E
除了抗氧化剂之外，维生素 E 还有助于提高精子的生成和精子的质量，防止自由基损害精子。富含维生素 E 的食物包括植物油（例如向日葵油和大豆油）、坚果和种子、绿叶蔬菜（例如菠菜和西兰花）以及强化果汁。
5.叶酸
研究表明，叶酸缺乏还会增加精子中的 DNA 碎片，导致精子健康状况不佳，同时叶酸浓度也会降低。男性可以通过吃绿叶蔬菜（如菠菜、抱子甘蓝、芦笋、豆类）、强化谷物、强化面粉制品（如面包、面食、水果、果汁，尤其是橙汁）来增加叶酸摄入量。
6.维生素B12
研究表明，维生素 B12可改善活力、增加精子数量并减少 DNA 碎片量，对精子的整体健康至关重要。富含 B12 的食物包括鱼类和海鲜、肉类和家禽、乳制品、鸡蛋和强化早餐谷物。
7.维生素C
维生素 C 是一种抗氧化剂，对精子健康非常重要，可改善精子的浓度、活力和形态。富含维生素 C 的食物包括柑橘类水果及其果汁、甜椒、草莓和猕猴桃等水果、西红柿、西兰花和球芽甘蓝等蔬菜以及强化早餐麦片。
8.Omega-3脂肪酸
除了有益于眼睛、心血管和神经健康之外，omega-3 还可以增强精子数量、活力和形态。富含 omega-3 的食物包括鱼、金枪鱼和鲑鱼等海鲜，核桃等坚果和鸡蛋等干果。
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