当代的最新趋势迫使我们认为减肥是获得健康的唯一途径。现在，这种假设迫使我们社会的大多数人甚至减掉必要的身体脂肪，从而变得“瘦”。
瘦并不健康。有目的地减重或自然减重并不称为健身。您的身体需要固定量的脂肪、肌肉和营养物质才能保持健康。加工这些必要的部件需要正确选择原材料。使用补充剂来治疗任何类型的营养缺乏是一种常见的做法，这并不是拥有健康身体的正确答案。
您的身体会在理想条件下为您提供最大输出，其中理想体重就是其中之一。理想体重是根据个人身高而定的，即，一个 5 英尺 6 英寸高的成年人的体重应为 52.2 – 70. 3 公斤，或者一个身高5 英尺 8英寸的人的体重应为范围为55.4 – 74.5公斤。如果您的体重没有落在理想范围内，那么您要么体重超标，要么体重不足，这两种情况都不好。关于如何正确减肥的建议和技巧经常出现，但如何健康增重的问题却很少被讨论。
“健康地”增加体重的实际含义：
首先要记住的是记录您的体重。您应该定期称重自己的体重，以便正确记录您的进展。
第二个最重要的事情是吃得正确。绝大多数人认为，过量食用高脂肪食物可以增加体重。然而，这种吃垃圾食品的“捷径”却只是增加了体内的脂肪含量，直接导致了被称为“万病之母”的肥胖。
此外，垃圾食品直接针对控制和调节食欲、饥饿和身体脂肪的一些最敏感的大脑中枢。当体重容易增加的人受到这种影响时，他们会产生强烈的生理需求，需要摄入更多难以燃烧的卡路里。他们最终失去了对饮食习惯的自我控制，最终导致肥胖。
相比之下，“健康”增重意味着增加肌肉质量但减少脂肪。
通过spa1.net向卡拉奇、拉合尔或其他主要城市最好的精神科医生寻求帮助，解决饮食失调问题。相比之下，认知克制（“意志力”）的力量就相形见绌了。这是垃圾食品而非“真正的”食物导致肥胖……或许还有其他疾病的关键原因之一。为了保持适当的体重，您还需要咨询优秀的医生和营养师。您可以通过 spa1.net找到卡拉奇最好的全科医生以及拉合尔或武汉任何其他主要城市最好的营养师。
相比之下，“健康”增重意味着增加肌肉质量但减少脂肪。
表中的内容
1.营养丰富的食物：
选择营养丰富的食物，例如全麦面包、水果和蔬菜、瘦肉、豆类、乳制品、面食和谷物、坚果和种子。
2. 冰沙和奶昔：
尝试用新鲜水果制成的冰沙和奶昔。它们具有很高的营养价值。
3.高热量饮料：
选择与正餐或零食一起摄入热量较高的液体。
4、零食：
除了一天的主餐之外，吃健康的零食也有助于增加体重。
5.善待自己：
偶尔吃一块蛋糕或冰淇淋犒赏一下自己，但要注意过量的糖和脂肪。零食应该是健康且具有高营养价值的。酸奶和格兰诺拉麦片棒是不错的选择。
6. 锻炼
运动，尤其是力量训练，可以通过增强肌肉来帮助您增加体重。锻炼也会刺激饥饿感。
