人们经常谈论让时间倒流，但你可能唯一想要倒流的是规模。前提是您的体重可以达到您 18 岁时的体重。您也可能经常想知道为什么您不能像以前那样轻松减肥。嗯，你错过的一个重要因素是年龄。是的，你的新陈代谢随着时间的流逝而老化，你的脂肪也在老化。你保留和培养脂肪的时间越长，它就会变得越顽固。人到中年，减肥可能很难，但也不是不可能。
是的，60 是新的 40 或可能是新的 20，但您的体重秤尚未收到备忘录。
除非有人能向天平或至少是镜子说出这一点。许多中老年人抱怨腰围越来越大，而且随着年龄的增长，减肥变得越来越困难。但随着年龄的增长，保持健康的体重对于保持身体健康和避免多种疾病至关重要，这一事实应该足以激励人们采取一些行动。
最近发表在《美国医学会杂志》上的一项针对超过 10 万人的研究报告称，从成年早期到 55 岁，体重仅增加 11 磅，患糖尿病的风险就会增加 30%，而糖尿病的风险也会增加被诊断患有心血管疾病、高血压、某些癌症、白内障和骨关节炎。患有任何这些疾病最终都可能导致早逝。
虽然由于年龄相关的变化、荷尔蒙和肌肉生长因子的影响，在 40 多岁、50 多岁及以后减肥可能会有些挑战性，但这当然不是不可能的 – 甚至像您想象的那么困难。事实上，许多减肥专家表示，大多数人没有理由无法达到健康体重。
从“我能做”的心态开始，然后遵循以下研究支持的任何年龄段减肥技巧：
表中的内容
1. 在一天的早些时候吃掉大部分卡路里。
越来越多的研究表明，在一天的早些时候吃掉大部分每日卡路里可以更容易保持健康的体重并控制血糖和炎症。“为了帮助减肥，早餐吃得像国王，午餐吃得像女王，晚餐吃得像乞丐，”阿拉巴马大学营养肥胖研究中心的助理教授考特尼·彼得森建议。一项研究报告称，吃 700 卡路里早餐、500 卡路里午餐和 200 卡路里晚餐的节食者在 12 周内减掉了近 18 磅，而吃 200 卡路里早餐、500 卡路里午餐的受试者减掉了 7 磅。 ，和700卡路里的晚餐。
2.吃富含蛋白质的食物。
事实证明，高蛋白早餐——比如加鸡蛋的早餐——是一种成功的减肥策略。研究表明，节食者在第一顿饭中摄入优质蛋白质有助于抵御饥饿感并减少食欲。蛋白质帮助他们减掉脂肪，同时保持瘦肌肉质量。根据一项针对超重成年人的研究发现，那些吃鸡蛋早餐的人显着减少了全天的卡路里摄入量和两餐之间的零食摄入量。
3 . 不要吝惜力量训练
我知道你的孩子认为你已经老了，你需要世界上其他的一切。好吧，他们错了。除了他们对您的爱之外，他们缺乏知识也会损害您的健康。
您可能知道力量训练对于帮助您保持肌肉和保持新陈代谢很重要，但心血管运动（例如步行、慢跑、骑自行车或游泳）也很重要。波利蒂说。“有氧运动可以帮助你燃烧大量卡路里，从而形成负卡路里平衡，从而达到减肥的目的。” 她建议成年人努力每周至少 5 天进行至少 30 分钟的锻炼。任何形式的运动都可以帮助你在中年减肥。
4.保持正轨。
与 20 多岁时发生的作弊日（或几周！）不同，当您 40 多岁及以上时，聚会、假期和休假的空间就很小了。“随着年龄的增长，身体的新陈代谢对暴饮暴食的抵抗力会减弱，”彼得森说。如果您知道自己要参加聚会或外出就餐，那么重要的是要通过在前后少吃或多运动来避免体重增加来计算这些额外的卡路里。
5 . 获得更多睡眠。
不，你不是在做梦。彼得森表示，许多成年人都忙于工作和家庭，以至于缺乏必要的睡眠。这实际上使减肥变得更加困难。“睡眠不足会导致食欲激增，并增加对高热量食物的渴望，”彼得森说。现在的几项研究表明，经常睡眠少于六个小时的成年人比大多数晚上睡眠七个小时或以上的成年人更容易体重显着增加。虽然最佳睡眠时间因人而异，但大多数成年人每晚需要七到九小时。所以，人到中年，好好睡一觉，减肥吧。
常见问题解答
1-我尝试了各种减肥方法，但没有效果？
要么你做错了什么，要么你有潜在的健康问题。为此，您需要咨询营养师。
2- 如果我膝盖疼痛，可以锻炼吗？
是的，你只需要寻找不会伤害膝盖的运动即可。您应该咨询物理治疗师。
3-我应该像生酮一样严格节食吗？
在这样做之前，您应该咨询营养师，因为在这个年龄段，这种饮食会影响您的健康。
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