就像体力活动和饮食是有助于减肥的重要因素一样，您的睡眠周期也可以调节您的体重。睡眠和减肥？看起来很奇怪，对吧？事实是很少有人知道这两者之间实际上存在联系。那么，让我们来看看可以在睡眠中减肥的方法。
表中的内容
睡眠和体重之间的关系
许多研究人员表明，在尝试减肥时调节睡眠可能会产生有益的效果，而睡眠质量差可能会导致代谢紊乱、体重增加和肥胖以及其他慢性健康状况。
尽管医学界对这种关系的真正性质存在争议，但目前的研究表明良好的睡眠和健康的体重之间存在积极的关系。您现在可以通过 武汉spa网 从拉合尔在线的顶级营养师那里获得最佳的减肥饮食计划，以达到您的理想体重！
1.充足的睡眠减少饥饿感
一些饥饿激素或神经递质（允许神经细胞相互交流的信使）受到我们的睡眠周期的控制。当您的睡眠周期不规律时，可能会导致这些食欲激素增加，导致我们在晚上感到饥饿。在一项研究中，睡 4 小时的男性比睡 10 小时的男性饥饿激素更高，饱足激素更低。这种疾病会导致睡眠不足的人食欲增加和饱腹感下降。而且，科学家认为，睡眠不足会影响饮食偏好，失眠的人会选择热量和碳水化合物含量高的食物。
2.睡眠促进新陈代谢
新陈代谢是一个化学过程，身体将我们吃喝的所有东西转化为生存所需的能量。我们所有的集体活动，从呼吸到运动以及其间的一切，都受到新陈代谢的调节。睡眠不足或睡眠质量差实际上可能会使睡眠期间的新陈代谢减慢约 15%，到上午 9 点达到最低水平，这可能会导致体重增加。事实上，许多研究还表明，睡眠不足，无论是由于失眠、睡眠不足未经治疗，还是其他睡眠障碍，通常都会导致代谢失调。睡眠不足与氧化应激、高血糖和胰岛素抵抗有关。
3.睡眠恢复能量
我们都知道运动对于健康减肥极其重要，但运动需要能量，还有什么比睡眠更好的获取能量的方法呢？研究发现，睡眠不足可能会导致运动和体力活动的能量减少。当我们感到疲倦时，我们就不想参加任何体育活动，变得懒惰。它还使运动和锻炼变得不太安全，尤其是举重和/或需要平衡的活动。
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4.睡眠不足导致食物选择不当
睡眠不好会导致你的大脑做出错误的选择。此外，当你累了的时候，你的大脑的奖励通路就会启动，去寻找任何令人愉快的事情。因此，虽然当你休息良好时，你可能能够抑制对舒适食物的渴望，但你睡眠不足的大脑可能很难对第二块蛋糕说不。因此，为了选择健康的食物，我们每天需要至少 7 至 9 小时的睡眠。
5.睡眠不足会导致体重增加
关于睡眠和体重增加的研究发现，每晚睡眠时间少于 7 小时的成年人，肥胖风险增加 41%。另一项研究发现，睡眠不足与腰围变大有很大关系，腰围是腹部脂肪形成的迹象。此外，对几项观察性研究的荟萃分析发现，睡眠时间短与这些不同年龄段的肥胖风险显着增加有关。
底线
大多数人尝试了各种减肥方法，但似乎仍然达不到理想体重；研究表明睡眠也能发挥作用。因此，如果您想减肥，睡眠不足可能会毁掉您的尝试。您必须每晚至少获得 7 至 9 小时的睡眠才能保持健康的体重。它将帮助您远离不良食物选择、增加食欲和卡路里摄入量、减少体力活动以及随后的体重增加。要获得有关减肥的最佳建议，请咨询武汉上列出的营养师。立即预约，解答您的所有疑问。您可以拨打 武汉spa网 帮助热线：spaooo 或通过网站或 武汉spa网 移动应用程序进行在线预订，通过武汉spa网 与武汉顶级营养师预约。
常见问题解答
1.睡觉能减肥吗？
是的，睡眠是减肥的重要组成部分，就像饮食和体育活动一样。
2. 5个小时的睡眠够吗？
建议成人每晚至少获得 7 至 9 小时的睡眠。
3.睡觉会使人发胖吗？
不会，获得建议的睡眠量不会导致体重增加。
